Упражнения лежа

Бытует мнение что для занятий по улучшению и поддержанию  своей формы необходимо специальное место и время, а так же принадлежности вроде коврика, гантелей и др. Конечно всё это не помешает и если вы решительно настроены можете иногда найти время на интенсивные тренировки, то это всё вам необходимо. Но мы хотим предложить вам оригинальный комплекс простых упражнений для похудения, который можно выполнять не вставая с постели. Например вам катастрофически не хватает времени заниматься днём  так как вы работаете, вечером потому что необходимо заниматься домашними делами, а вам хочется поддерживать  свою форму и держать своё тело в тонусе. К сожалению многие забыли такое понятие как утренняя зарядка, а ведь утренняя зарядка для похудения очень хорошо помогает. К тому же это заряд бодрости на весь день помогающий пробудится организму после сна. Не обязательно по утрам делать силовые упражнения достаточно нескольких  простых упражнений на все группы мышц. Некоторые из данных упражнений так же могут использовать люди с ограниченными возможностями и проблемами со здоровьем. По утрам многим людям очень трудно вставать и если не взбодрится с утра то это состояние может длится весь день. Проснувшись чуть раньше обычного попробуйте не вставая с постели выполнить эти упражнения.  Количество сделанных движений вы должны выбрать самостоятельно в зависимости от вашей физической формы, но постепенно их необходимо увеличивать.

Первое упражнение можно выполнять только проснувшись, все мы знаем что самое трудное особенно в холодное время года, это вылезти из под тёплого одеяла по - этому данное упражнение можно делать прямо под ним. Ноги согнуты в коленях ступнями упираемся на поверхность кровати, руки вдоль тела ладонями в низ, и начинаем поднимать  таз не очень быстрыми движениями, напрягая ягодицы как можно сильнее и не опуская таз до конца на поверхность. Данное упражнение очень хорошо укрепляет мышцы ягодиц.

Второе упражнение ноги вытянуты, поочерёдно приподнимаем каждую ногу на 15-20 см от поверхности и не опуская сгибаем и разгибаем ногу в колене до усталости, после чего ноги меняем. Данное упражнение укрепляет переднюю часть бедра и мышцы живота.

Третье упражнение выполняется почти как и предыдущее упражнение с той лишь разницей, что ноги поднимаются и удерживаются вместе, при этом руки можно положить за голову так мышцы пресса будут более задействованы.

Четвёртое упражнение делается следующим образом. Лёжа на спине вытягиваем руки вдоль тела ладонями в низ, слегка приподнимаем голову и с силой пытаемся руками как бы оттолкнуть  себя от кровати, но при этом не вставая. Напрягая при этом мышцы всего тела. Более эффективно будет если ноги будут согнуты, а пятками упираться в поверхность, в этой позе удобнее будет напрягать ягодицы. При выполнении данного упражнения работает большая группа мышц, от грудной до ягодичной.

Пятое упражнение тоже довольно простое, вытянув ноги приподнимаем верхнюю часть туловища не до конца и удерживаем максимально долго не касаясь головой и плечами поверхности. Данное упражнение укрепляет мышцы брюшного пресса.

Шестое упражнение кладём руки вдоль тела, колени подтягиваем к груди и выпрямляем под прямым углом вверх, плавными движениями опускаем и поднимем ноги не касаясь поверхности. Для уменьшения нагрузки на спину желательно подложить под поясницу  небольшую подушку. Укрепляются передняя поверхность бедра и мышцы живота.

Седьмое упражнение положение тела аналогично предыдущему, ноги вместе не сгибая в колене поднимаем как можно выше. Упражнение делается медленно без резких движений.

Для восьмого упражнения нам придётся наконец-то повернутся на бок, на согнутую в локте руку кладём голову, ноги положим друг га друга, поднимаем верхнюю как можно выше и удерживая её поднимаем вторую стараясь их соединить. Тоже повторяем на другом боку. Это трудное упражнение его необходимо делать медленно, оно укрепляет боковые и внутренние мышцы бедра, а так же формирует талию.

Девятое упражнение это «ножницы» для тех кто не знает как оно выполняется мы опишем, лёжа на спине, руки находятся под ягодицами ладонями в низ, поясница и голова ни в коем случае не должна отрываться от поверхности потому, что снижается эффективность упражнения. Напрягаем мышцы пресса, поднимаем обе ноги на 7-8 см от поверхности, перекрещиваем их в области лодыжек, совершаем широкие махи как можно быстрее, одна нога при этом находится поверх другой, при каждом махе ноги чередуем. Желательно делать по 20-30 раз в 3 подхода.

Конечно если вы хотите сбросить большой, вес то необходимы более интенсивные и силовые упражнения, но на начальном этапе для подготовки организма к большим нагрузкам желательно использовать более лёгкие упражнения. Так же эти упражнения подойдут тем кто доволен своим телом, но хочет держать его в тонусе. Естественно не обязательно делать это в постели, можно заниматься на полу играя с детьми, либо на диване смотря телевизор, место не важно, главное использовать любую возможность и свободную минуту для занятия собой.